10 loại thực phẩm giàu canxi phụ nữ mang thai nên ăn để tốt cho thai nhi

Việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là thực phẩm giàu canxi rất cần thiết cho phụ nữ mang thai để giúp xương thai nhi chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương ở mẹ bầu.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa là thực phẩm xếp đầu tiên trong danh sách các loại thực phẩm bổ sung canxi. Ngoài ra còn có các chế phẩm từ sữa như váng sữa, pho-mát, sữa chua… cũng giàu canxi bổ sung cho thai nhi.

Thai phụ nên uống ít nhất một ly sữa mỗi ngày để không chỉ bổ sung canxi mà còn bổ sung các dưỡng chất khác cho trẻ.

Hải sản

Các loại hải sản (tôm, cua, ghẹ, cá, mực…) là thực phẩm yêu thích của nhiều người và cũng nằm trong danh sách thực phẩm bổ sung canxi cho thai kỳ mà mẹ bầu nên ăn.

Trong hải sản có chứa nhiều kali, sắt, omega-3 sẽ giúp phát triển trí não của bé. Tuy nhiên khi ăn hải sản, mẹ bầu cần ăn đúng cách, hạn chế ăn hải sản nướng và ăn sống, tránh xa các loại cá biển như cá nục, cá thu… vì chứa lượng thủy ngân cao.

Trái cây sấy khô

Các loại trái cây sấy khô như nho, mận, đào… là món ăn vặt hấp dẫn và thích hợp cho các mẹ bầu. Trái cây sấy khô cung cấp lượng sắt và canxi lớn giúp bổ máu, phòng ngừa băng huyết.

Thịt bò

Thịt bò chứa nhiều giá trị dinh dưỡng rất tốt cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Đặc biệt các dưỡng chất có trong thịt bò như sắt, vitamin B12, B6, protein sẽ cải thiện nhanh chóng chiều cao và trí não của trẻ từ trong bụng mẹ.

Thịt bò còn rất tốt đối với phụ nữ sau sinh vì tăng sức đề kháng, bổ máu, kích sữa, tránh bệnh tật.

Rau cải xanh đậm

Theo các chuyên gia nghiên cứu, hàm lượng canxi trong rau cải ngang bằng với lượng canxi có trong sữa. Ngoài ra, trong rau cải còn có chứa sắt, vitamin A, kali cần thiết cho cơ thể.

Đậu phụ

Đậu phụ là thực phẩm dễ ăn và bổ sung canxi cho cơ thể mẹ, trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu dễ bị nghén nên ăn đậu phụ rất an toàn.

Hạnh nhân

Đây là loại hạt tốt cho sức khỏe, chứa 12% lượng protein cần thiết cho cơ thể. Còn phải kể đến lượng canxi, vitamin E, kali dồi dào bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể phụ nữ mang thai.

Đậu bắp

Trong đậu bắp có chứa chất xơ, canxi, vitamin B6, folate nên các chuyên gia khuyến khích mẹ bầu ăn trong thời kỳ mang thai. Chế biến các món ăn từ đậu bắp khá đa dạng như đậu bắp đút lò, đậu bắp xào, đậu bắp chiên bột hoặc đậu bắp nướng.

Cá mòi

Cá mòi không chỉ chứa canxi, mà còn chứa các chất dinh dưỡng khác như vitamin B12, vitamin D cần thiết cho hệ xương của trẻ, giúp mẹ hấp thụ tối đa các chất từ thực phẩm khác.

Xem thêm: Dịch vụ thai sản trọn gói

Hạt chia

Cứ 100g hạt chia lại có chứa tới 631miligam canxi, do đó loại hạt nhỏ bé này là nguồn cung cấp canxi rất tốt cho mẹ bầu. Chỉ cần uống một cốc smoothies hạt chia mỗi ngày hoặc hạt chia sữa chua sẽ giúp mẹ cung cấp một nguồn canxi hiệu quả và lành tính.

Có thể kể đến rất nhiều loại thực phẩm bổ sung canxi dồi dào mà mẹ bầu không biết đến. Danh sách 10 loại thực phẩm trên đây chắc hẳn đã cho mẹ bầu gợi ý những thực phẩm cần thiết cho thực đơn hằng ngày để cung cấp lượng canxi cần thiết cho sự phát triển xương, răng của trẻ, đồng thời phòng ngừa thiếu hụt canxi dẫn tới các bệnh về xương khớp ở mẹ bầu.

Leave a Reply