Các bài tập vật lý thoái hóa khớp gối có hiệu quả

Thoái hóa xương khớp. Là căn bệnh phổ biến ở những người lớn tuổi và những người hoạt động quá sức. Bệnh có các triệu chứng đau nhức, viêm nhiễm làm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Thông thường mỗi khi muốn điều trị căn bệnh này, người bệnh thường sẽ dùng cách đơn giản đó chính là uống thuốc tây, vừa nhanh chóng lại dễ dàng. Tuy nhiên thuốc sẽ chỉ giúp giảm đâu chứ không hoàn toàn chữa khỏi cằn bệnh này.

Các phương pháp điều trị thoái hóa khớp từ nhẹ đến nặng

Nếu bạn muốn chữa khỏi cơn đau quằn quại ở các khớp xương vào mỗi đêm gió lạnh. Chắc chắn phải phải cần biết đến một số bài tập vật lý trị liệu sau. Các bài tập vật lý trị liệu này ban đâu giúp bạn giảm các cơn đau khắp mình, kế đến là sẽ dần phục hồi các chức năng của xương để các chúng có thể hoạt động lại bình thường.

Áp dụng bài vật lý trị liệu trong quá trình điều trị xương khớp không chỉ giải quyết được các vấn đề đau nhức người. Kết hợp hai việc vừa uống thuốc điều trị, vừa tập luyện bằng các bài tập vật lý này mỗi ngày sẽ giúp người bệnh sớm có thể loại bỏ cơ đau nhức khắp người đồng thời có thể phục hồi các chức năng cơ khớp hiệu quả.

Bài tập 1: Kết hợp với ghế tựa lưng

Bài tập này giúp các gân ở bắp chân được kéo giãn ra, tăng cường sức khỏe cho bắp chân và làm giảm những cơn đau.

Tập vật lý trị liệu cần thiết cho bệnh nào?

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người, bước chân trái về phía sau và giữ thẳng chân, chú ý để gót chân trái và ngón chân phải nằm trên một đường thẳng.
  • Lúc này khuỵu chân phải xuống nhưng giữ đầu gối không vượt quá ngón cái.
  • Đồng thời cúi người về trước, dùng hai tay giữ ở thành ghế để tạo điểm tựa.
  • Khi cảm nhận được vùng bắp chân căng cứng thì giữ yên 20 giây và đổi sang chân còn lại.
  • Thực hiện động tác 2 lần mỗi bên.

Bài tập 2: Kết hợp với dây vải

Bài tập này giúp tăng sự dẻo dai cho các gân, tăng cường khả năng vận động cho người bệnh.

Cách thực hiện:

  • Dành 5 phút làm nóng cơ thể trước khi thực hiện bài tập.
  • Nằm ngửa người trên sàn nhà, tiếp đó đưa chân phải lên và dùng mảnh vải vòng qua bàn chân.
  • Kết hợp dùng 2 tay kéo mảnh vải sao cho chân được giữ thẳng và kéo dài.
  • Giữ yên tư thế 20 giây và đổi sang chân còn lại.
  • Thực hiện động tác mỗi bên 2 lần.

Bài tập 3: Tăng cường sức mạnh ở cơ bắp

Bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp sẽ làm giảm một phần áp lực lên vùng gối. Sẽ làm cải thiện các triệu chứng đau nhức và phục hồi nhanh ở khớp gối.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa và duỗi thẳng 2 chân. Tiếp đến, chống 2 khuỷu tay xuống sàn đồng thời ngẩng, gập đầu gối bên trái lại. Sau đó giơ chân phải phải lên, chú ý chân phải cách mặt sàn một khoảng tầm 50cm.
  • Người tập cố gắng giữ thẳng chân phải, ngón chân hướng lên trên. Giữ yên tư thế trong vòng 3 giây và hạ chân xuống.
  • Chân còn lại cũng thực hiện tương tự.
  • Thực hiện động tác 10 lần cho mỗi chân.

Leave a Reply