Cách chăm sóc xương khớp và cơ bắp cho người cao tuổi luôn khỏe mạnh

Khi chúng ta già đi, khối lượng xương và mật độ giảm do thiếu canxi và khoáng chất. Việc giảm khối lượng và mật độ này làm cho xương trở nên giòn và đôi khi cong hoặc nén. Ngoài ra, các khớp trở nên cứng và kém linh hoạt khi chất lỏng trong khớp giảm. Do đó, sụn trong khớp có thể cọ xát với nhau và mòn đi. Liên quan đến cơ bắp, khối lượng cơ giảm do thiếu mô cơ. Thay vào đó, chất béo bắt đầu được lưu trữ trong các mô cơ và các sợi cơ co lại. Với tất cả những thay đổi này, xương trở nên giòn và có thể dễ dàng bị phá vỡ. Những thay đổi này cũng có thể được nhìn thấy ở một số bộ phận cơ thể, chẳng hạn như bàn tay, vì chúng có thể trông mỏng và xương.

Thay đổi xương, cơ và khớp có thể dẫn đến đau và viêm (như viêm khớp). Như đã đề cập trước đây, những thay đổi này có thể được nhìn thấy. Ví dụ, chuyển động, đặc biệt là trong mô hình đi bộ, làm chậm và rút ngắn. Sức mạnh và độ bền cũng giảm, dẫn đến ít năng lượng và kiệt sức cao.

 Image result for chăm sóc xương khớp

Các vấn đề về xương, cơ và khớp thường gặp

  • Loãng xương là rất phổ biến ở người lớn tuổi. Điều này khiến xương dễ gãy hơn và giảm khả năng vận động.
  • Viêm khớp là một vấn đề khớp phổ biến ở người lớn, gây đau nhức ảnh hưởng chất lượng cuộc sống.
  • Yếu cơ, lão hóa cơ được gây ra bởi sự run cơ và phổ biến hơn ở người cao tuổi.  

 Mẹo giúp duy trì sức khỏe xương, cơ và khớp

Tập thể dục và chế độ ăn uống đóng vai trò rất lớn trong việc duy trì sức khỏe của xương, cơ và khớp. Bác sĩ của khách hàng của bạn sẽ xác định chế độ tập thể dục tốt nhất cho khách hàng của bạn, nhưng những bài tập này thường thúc đẩy sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt. Sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt là rất quan trọng vì chúng làm giảm đau, viêm và khả năng rơi xuống. Ví dụ về các bài tập thúc đẩy cơ xương bao gồm:

  • Yoga nhẹ nhàng
  • Tập luyện sức mạnh nhẹ
  • Đi dạo
  • Thể dục nhịp điệu nước nhẹ
  • Một số trung tâm cao cấp cung cấp các lớp xương khỏe mạnh , nơi người cao niên thực hiện các bài tập xương khỏe mạnh dưới sự giám sát của một chuyên gia.   

Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đến sức khỏe cơ xương khớp. Một lần nữa, bác sĩ của khách hàng của bạn sẽ giúp xác định nhu cầu ăn kiêng của họ. Tuy nhiên, chế độ ăn uống thúc đẩy sức khỏe xương, cơ và khớp thường bao gồm một loại thực phẩm giàu canxi và vitamin D. Chúng tôi khuyên người cao tuổi trên 70 tuổi nên uống 1.200mg canxi mỗi ngày và 800 đơn vị vitamin D quốc tế mỗi ngày (bác sĩ của khách hàng của bạn có thể đề nghị khác, vì vậy hãy chắc chắn kiểm tra với họ). Canxi và vitamin D có thể được tiêu hóa thông qua một số loại thực phẩm (xem bên dưới) hoặc các chất bổ sung tương ứng.

Image result for sức khỏe xương

Kiểm tra với bác sĩ của khách hàng của bạn trước khi tham gia vào bất kỳ bài tập hoặc thay đổi chế độ ăn uống. Thúc đẩy chế độ ăn uống và tập thể dục cho khách hàng của bạn là rất quan trọng vì nó sẽ cho phép họ giữ được cân nặng khỏe mạnh. Một trọng lượng khỏe mạnh làm giảm áp lực xương, cơ và khớp trên các khu vực như hông và đầu gối. Nó cũng làm giảm khả năng té ngã, có thể gây thương tích nghiêm trọng ở người lớn tuổi.

 Thực phẩm giàu canxi và vitamin D giúp tăng cường sức khỏe xương, cơ và khớp

Điều quan trọng cần lưu ý là bác sĩ của khách hàng của bạn sẽ giới thiệu lượng canxi và vitamin D mà khách hàng của bạn nên nhận.  

Image result for Thực phẩm giàu canxi và vitamin D

Thực phẩm giàu canxi bao gồm:

  • Bột yến mạch tăng cường
  • Sữa không béo
  • Sữa chua nguyên chất, ít béo
  • Đậu nành nấu chín
  • Đậu phụ cứng với canxi
  • Nước cam tăng cường canxi
  • Bông cải xanh sống
  • Đậu nành hoặc sữa gạo

Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm:

  • Cá hồi nấu chín
  • Cá kiếm nấu chín
  • Cá ngừ được đóng hộp trong nước và thoát nước
  • Nước cam tăng cường vitamin D
  • Sữa không béo tăng cường vitamin D

Để theo dõi và nắm bắt rõ tình trạng sức khỏe xương khớp, người già cần đi thăm khám, đo mật độ xương thường xuyên để chữa trị sớm.

Hiện nay có thể đến thăm khám và chữa trị tại các bệnh viện trung ương như: Bệnh viện chấn thương chỉnh hình, bệnh viện đa khoa các tình, bệnh viện Chợ Rẫy… Nếu quý khách không thích đến những nơi quá đông đúc thì có thể đến các phòng khám quốc tế. Tại các phòng khám này được trang bị các trang thiết bị khám chữa bệnh hiện đại, đội ngũ bác sĩ giỏi, giàu kinh nghiệm. Tuy chi phí khám bệnh tại đây đắt hơn các bệnh viện công nhưng đổi lại bạn được trải nghiệm sự chăm sóc tận tình và không gian sạch sẽ, không đông đúc.

Image result for thẻ tín dụng vib

Tại phòng Khám Cơ – Xương – Khớp PCC quý khách sẽ được Miễn phí khám tầm soát sức khỏe cơ xương khớp trị giá 300.000 VNĐ và giảm 10% các dịch vụ lẻ (không bao gồm gói điều trị) cho những khách hàng có sở hữu thẻ ngân hàng VIB. Là khách hàng ngân hàng Quốc Tế (VIB) quý khách không chỉ được giảm giá tại phòng khám cơ xương khớp PCC mà còn được hưởng nhiều ưu đãi khác: khám sức khỏe tại các phòng khám quốc tế, chăm sóc mắt, răng miệng… đặc biệt các ưu đãi giảm giá tới 50% khi mua sắm, trả góp 0% lãi suất khi mua hàng…

Leave a Reply