6 cách chữa đau lưng tại nhà hiệu quả, dễ thực hiện

Chứng đau lưng có thể được bị đẩy lùi nếu bạn áp dụng những lời khuyên sau từ các chuyên gia: bỏ thuốc lá, tập thể dục, nghỉ ngơi, ăn uống đầy đủ, chăm sóc sụn khớp và xương dưới sụn.

1. Bài tập chữa đau lưng

Người bị đau lưng nên tập các  bài tập cơ bụng và lưng, 2 loại cơ này hỗ trợ tốt nhất cho quá trình chữa trị đau lưng. Bạn cần tập thể dục hằng ngày để cơ bắp được căng duỗi thư giãn và cột sống được tăng cường khả năng chịu lực. Có thể đi dạo bộ vài mươi phút quanh khu bạn ở hoặc tập thể dục nhịp điệu. Cách này không chỉ chữa đau lưng mà còn khiến tâm trí được thư giãn hơn.

HẾT ĐAU LƯNG VỚI 6 ĐỘNG TÁC ĐƠN GIẢN

 

Bơi lội, yoga là thói quen hữu ích giúp giảm thiểu các cơn đau nhức lưng, giúp cho cột sống..?. Khi tập luyện đều đặn vùng cơ xung quanh sẽ chuyển động nhẹ nhàng, uyển chuyển, linh hoạt hơn.

2. Tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn

Hầu hết chứng đau lưng âm ỉ kéo dài được gây ra do thoái hóa khớp, trong đó tuổi tác là nguyên nhân hàng đầu. Tuy nhiên, nhiều người làm việc nặng nhọc, ngồi lâu… như lái xe, khuân vác cho biết họ thường xuyên đối mặt với cơn đau nhức kéo dài trong nhiều giờ, nhiều ngày và phải tìm cách chữa đau lưng nhanh chóng để không ảnh hưởng đến công việc.

Những phát hiện mới đây về vai trò của sụn khớp và xương dưới sụn đã mang đến cái nhìn toàn diện hơn trong cơ chế bệnh sinh của quá trình thoái hóa xương khớp, đồng thời mở ra cơ hội ngăn ngừa, chữa trị bệnh đau lưng hiệu quả, an toàn từ gốc, giúp người bệnh sống vui khỏe hơn.

Cụ thể, các nhà khoa học Mỹ đã phát minh ra tinh chất PEPTAN với nguồn gốc 100% thiên nhiên, có tác động mạnh mẽ, tích cực cùng lúc đến sụn khớp và xương dưới sụn, giúp kích thích tế bào tạo xương sản sinh xương mới, đẩy nhanh quá trình phục hồi mô sụn tại các khớp và tăng chất nhờn. Nhờ tác dụng vượt trội nuôi dưỡng sụn khớp và xương dưới sụn, PEPTAN và các tinh chất quý (có trong sản phẩm JEXMAX) đem đến hiệu quả làm thuyên giảm các cơn đau nhức khớp an toàn, giúp người bệnh vận động vui khỏe, không lo về tác hại lên sức khỏe khi phải dùng thường xuyên.

Hình ảnh 6 cách chữa đau lưng tại nhà hiệu quả, dễ thực hiện

JEXMAX giúp giảm đau lưng, an toàn hiệu quả.

3. Bổ sung vitamin

Các chuyên gia cho biết nạp đủ vitamin giúp chữa bệnh đau lưng. Bạn nên bổ sung vitamin B, có tác dụng hỗ trợ hệ thần kinh trung ương và cải thiện khả năng miễn dịch trong cơ thể.

Các loại thức ăn chứa nhiều vitamin nhóm B bao gồm: các loại ngũ cốc, gạo lứt (B1, B2, B3), các loại rau xanh (B2, B9), trứng (B7, B12), thịt gà (B3, B6, B12), trái cây họ cam quýt (B9), các loại hạt như lạc, hạt điều, óc chó,… (B3, B9), đậu đỏ hạt to (B1, B2), chuối (B6, B7) và vitamin B5 có mặt trong hầu hết các loại thực phẩm.

Bên cạnh đó, axít béo omega-3 là loại dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đặc biệt trong các trường hợp đau xương khớp. Người bị đau lưng nên bổ sung omega- 3 (cá hồi, bí ngô, trứng, súp lơ trắng, đậu phụ…) đều đặn vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày.

Hình ảnh 6 cách chữa đau lưng tại nhà hiệu quả, dễ thực hiện

Dinh dưỡng đầy đủ, đặc biệt là các loại vitamin giúp hỗ trợ cải thiện các cơn đau.

4. Ngủ đúng tư thế

Ngủ chữa bệnh đau lưng nghe có vẻ kỳ lạ nhưng kỳ thực, một đêm ngủ ngon giấc có tác dụng tuyệt vời giúp bạn “hạ nhiệt” cơn đau lưng. Giấc ngủ sâu sẽ giúp phục hồi tất cả các cơ bắp và chữa các khớp bị viêm.

Khi nằm ngửa, nên đặt gối dưới khuỷu chân để khôi phục đường cong tự nhiên và giảm căng cho cột sống. Nếu thích ngủ úp bụng, hãy đặt 1 gối ở bụng dưới và hông để lưng không bị trượt. Với người thích ngủ nghiêng nên nằm tư thế cuộn tròn với 1 cái gối để giảm áp lực cho thắt lưng. Tuy nhiên nằm ngửa, hai tay xuôi theo thân vẫn luôn là tư thế tốt nhất để làm giảm đau lưng.

Hình ảnh 6 cách chữa đau lưng tại nhà hiệu quả, dễ thực hiện

Hai tư thế đúng khi ngủ đối với người bị đau lưng.

5. Bỏ thuốc lá

Từ bỏ thói quen hút thuốc lá có tác dụng rất tốt trong việc chữa chứng đau lưng. Một số nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc dễ bị đau lưng hơn so với người không hút thuốc. Bởi cất nicotine trong thuốc lá góp phần gây đau và gia tăng cường độ đau ở người bệnh.

6. Mát- xa lưng

Dưới đây là 5 cách xoa bóp đã được nghiên cứu có thể hỗ trợ trị bệnh đau lưng hiệu quả.

  • Xoa: Dùng cả hai bàn tay xòe ra. Tác động nhẹ trên vùng lưng bị đau, xoa vòng tròn 1 cách nhẹ nhàng.
  • Xát: Dùng cả hai bàn tay xát mạnh vùng lưng, xát cả hai tay ngược chiều nhau, xát ngang, xát dọc.
  • Bóp: Dùng cả hai bàn tay, ngón cái và các ngón khác bóp vào cơ lưng, trọng tâm nơi bị co cứng.
  • Day: Dùng gốc bàn tay (1 tay) tác động mạnh vào vùng lưng: vừa ấn, vừa day.
  • Bấm: Dùng ngón tay cái bấm vào vùng đau (nhớ cắt móng tay), vừa bấm vừa ấn, bấm xong từng điểm lại day và xoa.

Người bị đau lưng nên được xoa bóp mỗi ngày một lần, thời gian từ 40-50 phút. Chú ý, trong khi xoa bóp nếu có rượu xoa bóp hoặc các loại dầu gió, xoa vào vùng lưng, kết hợp càng tốt.

Hình ảnh 6 cách chữa đau lưng tại nhà hiệu quả, dễ thực hiện

Mát xa giúp máu lưu thông tốt, do đó khi kết hợp cùng với biện pháp chữa đau lưng bằng tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn từ gốc thường mang lại hiệu quả giảm đau cao.

Leave a Reply