TOP 10 Thực phẩm giàu canxi, tốt cho xương khớp

Cơ thể chúng ta cần canxi để xương chắc khỏe. Không chỉ vậy, canxi cũng rất quan trọng đối với hoạt động đúng đắn của các dây thần kinh và cơ bắp của chúng ta. Dưới đây là một số thực phẩm giàu canxi bạn chắc chắn nên bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn!

1) Cam: 60 mg canxi

Chúng ta đều biết cam giúp tăng cường hệ miễn dịch. Và loại trái cây kỳ diệu này cũng nằm trong danh sách thực phẩm giàu canxi có vitamin D, rất quan trọng cho việc hấp thụ canxi trong cơ thể. Một kích thước trung bình của cam chứa 60 mg canxi.

Được liệt kê trong các thực phẩm giàu canxi, cá mòi là một lựa chọn tuyệt vời. Nếu bạn là người không ăn chay, đó chỉ là những gì bạn cần. Những con cá nhỏ mặn này có thể thêm hương vị umami tuyệt vời cho mì ống và salad.

3) SỮA – Sữa 1 cốc: 60 mg canxi

Đó là một huyền thoại rằng chỉ có các sản phẩm sữa có chứa canxi. Các sản phẩm không phải sữa như sữa đậu nành tăng cường có thể là thực phẩm giàu canxi tuyệt vời và cung cấp cả canxi và vitamin D.

4) Hạnh nhân – 1 Cup (rang): 457 mg canxi

Kết quả hình ảnh cho ) Hạnh nhân"

Với 457 mg canxi tuyệt vời, hạnh nhân đứng đầu danh sách thực phẩm giàu canxi. Cũng cao về protein, những loại hạt này cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài ra, hạnh nhân là một nguồn tuyệt vời để cải thiện trí nhớ của bạn. Có một số loại hạt giàu protein này mỗi sáng sẽ là một chiến thắng chắc chắn cho sức khỏe của bạn.

5) cải thìa – 1 Chén: 74 mg canxi

Kết quả hình ảnh cho cải thìa"

Mỗi danh sách nguồn canxi không sữa không đầy đủ mà không có loại rau lá này có tên Bok Choy. Còn được gọi là Bắp cải Trung Quốc, một chén bok choy cắt nhỏ cung cấp 74 mg canxi và chỉ 9 calo. Được nạp vitamin như A và C, nó rất dễ nấu và có sẵn quanh năm.

6) Quả sung – 1 Cốc (sấy khô): 242 mg canxi

Thưởng thức trái cây giống như món tráng miệng ngọt ngào này chứa đầy chất xơ và kali. Với một lượng lớn 242 mg canxi trên 1 cốc vả khô, loại quả dính này giúp củng cố xương của bạn. Cũng được nạp magiê, loại quả này giúp giữ nhịp tim ổn định và duy trì chức năng cơ bắp. Nó đứng một vị trí mạnh mẽ trong danh sách thực phẩm giàu canxi.

7) YOGHURT – 1 Phục vụ: 400 mg canxi

Có sẵn trong các hương vị khác nhau, sữa chua là một sản phẩm sữa có chứa vi khuẩn lành mạnh cho đường ruột của bạn. Với 400 mg canxi trong một khẩu phần, chế độ ăn giàu protein này là một sự thay thế tuyệt vời cho sữa.

8) CHEESE – 1 Cup (thái hạt lựu): 951 mg canxi

Một bổ sung khác vào danh sách thực phẩm giàu canxi, phô mai là một nguồn protein cũng như canxi tuyệt vời. Một thành phần phải có cho một loạt các món ăn nhẹ, tiêu thụ phô mai là dễ dàng như một chiếc bánh.

9) RAU MÀU XANH LÁ CÂY XANH – 1 Bunch: 336 mg canxi

Có nhiều chất xơ, rau lá xanh là một trong những thực phẩm giàu canxi. Với một số lựa chọn như rau bina, cải xoăn, cần tây và bông cải xanh, những loại rau này cũng rất giàu kali và magie.

10) Sữa Maxvida™

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung cấp đến 32 dưỡng chất thiết yếu, với hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp đầy đủ tất cả các acid amin thiết yếu cho cơ thể với khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

Cùng với đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D). 

Xem thêm tại trang https://www.youtube.com/channel/UCTxGLlH0glJgpdfkRqO4S-w

Leave a Reply