Dinh dưỡng phòng ngừa bệnh loãng xương hiệu quả nhất

Chế độ ăn phòng ngừa sớm bệnh loãng xương

Image result for loãng xương

Loãng xương là một căn bệnh tiến triển âm thầm, hầu như không có biểu hiện gì đặc biệt cho đến khi xuất hiện biến chứng gãy xương, biến dạng cột sống, tàn phế về thể chất và cả về mặt tâm lý. Vì vậy, nên xây dựng cho mình và gia đình một chế độ ăn phòng ngừa sớm bệnh loãng xương.

1. Nhu cầu canxi hàng ngày

Để phòng chống loãng xương buộc phải thực hiện ngay từ khi nhỏ, chế độ ăn của trẻ nên bắt buộc đảm bảo cung ứng đủ canxi và vitamin D để phòng chống còi xương. đến tuổi bạn trẻnhững bậc phụ huynh cần để ý duy trì chế độ ăn đảm bảo cả 2 chi tiết trên để bộ xương phát triển phải chăng, đạt tới đỉnh cao của mật độ xương vào giai đoạn 25 – 30. Sau đó, mật độ xương sẽ tránh xuống ở nữ tuổi mãn kinh hoàng và nam giới sau 55 tuổi.

các người lúc còn trẻ mang mật độ xương thấp lúc về già cực kỳ dễ bị loãng xươngnhững người gầy yếu hèn, nhỏ bé cũng sở hữu nguy cơ loãng xương cao hơn. hiện tạikhông  biện pháp chữa khỏi hoàn toàn bệnh loãng xương. Tuy nhiên, chúng ta sở hữu thể làm cho chậm quá trình tiến triển đồng thời giảm nhẹ mức độ loãng xương bằng phương pháp xây dựng và duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, phối hợp mang những chiếc thuốc theo chỉ huy của y sĩ.

Image result for loãng xương

Cơ thể chúng ta cần trung bình khoảng 1.000mg canxi (đối với người ở độ tuổi từ 19 – 50), 400 – 800 đơn vị vitamin D, một lượng nhỏ magiê và vitamin K hàng ngày để giúp xương chắc khỏe. Đối với trẻ em dưới 15 tuổi cần 600 – 700 mg canxi/ngày, phụ nữ có thai cần hơn 1200 mg canxi/ ngày, người già trên 50 tuổi cần 1200 mg canxi/ ngày vì khả năng hấp thu canxi của họ thấp hơn. Canxi có thể cung cấp từ thực phẩm bổ sung canxi hoặc các viên uống bổ sung canxi.

2. Chế độ ăn phòng ngừa sớm bệnh loãng xương

Image result for loãng xương

phương pháp giúp phòng bệnh loãng xương đó là xây dựng chế độ ăn uống, hoạt động thể lực, phơi nắng công nghệ. Chế độ ăn uống buộc phải buộc phải đảm bảo đầy đủ đạm và chế tạo đủ calories cho cơ thể. Cơ thể chúng ta cần khoảng 50gr protein (đạm) mỗi ngày, tương đương với 100g cá biển, 2 cốc sữa chua ít béo và 1 quả trứng. bắt buộc nên giảm thiểu tối đa chất béo trong khẩu phần ăn, bởi vì cholesterol là một trong các nguyên nhân dẫn đến tăng phá huỷ xương. Lượng protein, lipid, muối natri (muối ăn hàng ngày còn gọi là muối NaCl chứa ion natri) trong khẩu phần ăn nên vừa bắt buộctrường hợp cao quá sẽ khiến cho tăng bài tiết canxi. buộc phải đảm bảo tỷ lệ giữa canxi và phospho cân đối, rẻ nhất là vào khoảng từ 1.5 – 2.

3. Cung cấp đầy đủ canxi và vitamin D

Image result for loãng xương

Thực phẩm giàu canxi

các dòng thức ăn bổ sung canxi hàng ngày như: tôm, tép, cua, cá… phải chăng nhất bắt buộc ăn cá, tôm, cua kho nhừ, ăn được cả vỏ và xương. những mẫu rau như: rau muống, rau dền, măng khô, đậu nành, súp lơ… Đều là những thực phẩm bổ sung canxi. Sữa bổ sung canxi cho người lớn tuổi, sữa dinh dưỡng cho người cao tuổi và các chế phẩm từ sữa (ví dụ: bơ, phomat, yaourt…) là nguồn cung cấp canxi quan trọng và rộng rãi nhất. Đối mang các người béo phì hoặc mắc nên tình trạng tăng lipid máu, buộc phải tiêu dùng sữa gầy là sữa với hàm lượng chất béo rẻ và dùng sở hữu mục đích cung ứng canxi cho cơ thể.

Thực phẩm giàu vitamin D nên kể tới như: nấm tươi, sữa, trứng, cá hồi, các chiếc sò…, vitamin D giúp cơ thể hấp thụ được canxi hiệu quả hơn. Thêm vào đó, các mẫu rau quả chính là nguồn cung ứng magie dồi dào như: rau lá xanh, những mẫu hạt và đậu. Thực phẩm giàu vitamin K cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành xương như: những chiếc rau  màu xanh đậm, súp lơ xanh, bắp cải, cải…

ngoại trừ ra, nên ăn rộng rãi rau, trái cây và thức ăn chứa nhiều estrogen trùng hợp như: giá buốt đậu, đậu nành, đậu phộng (lạc), hạt mè (vừng), bắp cải, tỏi … Giúp làm tăng khoáng chất trong xương.

Sữa MAXVIDA TM – Dinh dưỡng cân bằng cho người lớn – Sống khỏe mỗi ngày!

sản phẩm sữa maxvida

  • Cung cấp 32 dưỡng chất thiết yếu: Tăng cường sức khỏe
  • Omega-3 & Omega-6: Bảo vệ sức khỏe tim mạch
  • Không chứa cholesterol, acid béo chuyển đổi (transfat)
  • Cung cấp vitamin & khoáng chất: chống oxy hoá, tăng cường sức đề kháng
  • Cung cấp năng lượng: Giảm mệt mỏi
  • Không chứa gluten: Sử dụng được cho người không dung nạp gluten

Thương Hiệu : Signutra
Xuất xứ : Hoa Kỳ

Leave a Reply