Áp lực công việc mỗi khi đi làm phải làm sao?

Bạn đang căng thẳng vì phải “ôm”quá nhiều việc từ việc công sở, gia đình, và các mối quan hệ trong cuộc sống? Bạn bực bội vì bị đồng nghiệp dèm pha, đối thủ cạnh tranh chơi xấu? Những khi cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, bạn thường làm gì? La hét, quậy phá hay đập vỡ một cái gì đó để giải tỏa. Nhưng càng cố gắng, con người càng cảm thấy mệt mỏi và bức bối hơn. Thế nên, tìm hiểu và thực hành những biện pháp xả stress là điều vô cùng quan trọng. Sau đây là những phương pháp giúp bạn giải tỏa những căng thẳng, áp lực trong cuộc sống.

Tiết chế những than vãn của bè bạn.

Có những người thường duy trì thói quen xả ra những căng thẳng với bạn bè. Điều này, dĩ nhiên, lại gây thêm mệt mỏi với bạn. Bạn có thể nói với họ rằng bạn rất tôn trọng nhu cầu chia sẻ của họ, nhưng bạn cũng không phải “cái ổ cứng” để “tương thích” với tất cả những thông tin đó.

Hít thở sâu 5 lần

Hít thở sâu năm lần giúp bạn cảm thấy thoải mái trong khi đang làm việc. Điều này giúp thiết lập lại hệ thống thần kinh và mang nhiều oxy vào máu để cung cấp cho não bộ. Hít sâu và giữ trong một vài giây, chắc chắn hiệu quả công việc của bạn sẽ tốt hơn.

Thiền

Thiền là một phương pháp tốt cho tâm trí-cơ thể từ xưa giúp thúc đẩy cảm giác thư giãn và hạnh phúc. Nghiên cứu chỉ ra rằng thiền có một số lợi ích sức khỏe giúp giải tỏa căng thẳng tâm lý và vấn đề thể chất như tụt huyết áp, lo âu, mất ngủ và trầm cảm. Ngoài ra, thiền đã được chứng minh giúp giảm số lần bị cúm hay cảm lạnh cũng như thời gian và mức trầm trọng của triệu chứng bệnh. Có thể bạn nghĩ rằng để học thiền một cách hiệu quả sẽ khó khăn hoặc rất tốn thời gian. Tuy nhiên, thực sự bạn chỉ cần vài phút trong ngày để thực hành những bài tập đơn giản và cảm thấy tỉnh táo.

Nghỉ ngơi và rời mắt khỏi màn hình máy tính

Hãy nghỉ ngơi và rời mắt khỏi màn hình máy tính kếu bạn cảm thấy áp lực. Tự khiến mình cảm giác thoát khỏi môi trường làm việc căng thẳng sẽ báo hiệu hệ thống thần kinh thư giãn. Thậm chí nhìn chằm chằm ra ngoài cửa sổ sẽ đưa bạn vào một trạng thái tốt hơn.

Ngửi mùi thơm

Theo một nghiên cứu, mùi tinh dầu thực tế giúp giảm stress. Liệu pháp hương thơm đang được sử dụng rộng rãi như là một cách tuyệt vời để giảm stress và hoa oải hương trong một nghiên cứu đã được chứng minh là rất hiệu quả. Bạn có thể thắp một ngọn nến thơm hoặc hít một quả chanh tươi hoặc miếng gừng. Các phần của não xử lý mùi nằm cạnh trung tâm cảm xúc của não bộ, do đó, nó làm cho cảm giác rằng mùi thơm có thể làm cho bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.

Cười

Cười khiến cho bạn cảm thấy tốt hơn. Mỗi khi bạn cười, oxy sẽ được tăng cường đến các cơ quan của cơ thể, lưu lượng máu tăng lên và căng thẳng “bốc hơi”. Trong thực tế, chỉ cần nghĩ đến cười là đủ để giảm nồng độ hormone căng thẳng của bạn. Đôi khi bạn đang ở trong một tình huống căng thẳng, tiếng cười không đến tự nhiên. Bạn có thể nghĩ về những chuyện vui hay những chuyện ngớ ngẩn để cảm thấy vui hơn.

Hướng tới những người tràn đầy năng lượng sống.

Một số người có “biệt tài” dập tắt mọi lạc quan, năng lượng sống của bạn dù không hề chủ ý. Nhưng cũng lại có những người luôn tạo cho bạn cảm giác tràn đầy sức sống và niềm tin khi ở bên họ. Hãy cố gắng tìm ra những người đem lại cho bạn năng lượng để tiếp tục vươn lên. Nếu không thể gặp gỡ trực tiếp, bạn có thể tìm kiếm những người bạn vui vẻ trên mạng.

Ôm ai đó

Khi bạn ôm ai đó, oxytocin và dopamine được tạo ra giúp giảm mức độ cortisol (hormone stress) trong máu. Nó có thể khiến cho căng thẳng của bạn biến mất ngay lập tức.

Hãy tưởng tượng bản thân ở một nơi thư giãn

Bạn tưởng tượng mình đang có một kỳ nghỉ bên hồ, bạn sẽ cảm thấy rất thoải mái và bình tĩnh. Hoặc tưởng tượng mình đang ở nơi tuyệt vời nào đó. Có thể là nơi mà bạn chưa từng thấy trước đây, như trên một bãi biển Caribe. Bằng cách tưởng tượng khung cảnh và cảm giác sinh động, căng thẳng tự nhiên cũng sẽ được đẩy lùi.

Nghe bài hát mà mình yêu thích

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghe nhạc có thể giúp giảm bớt căng thẳng bằng cách hạ thấp huyết áp và nồng độ cortisol của bạn. Ai biết được, có thể thậm chí nó sẽ truyền cảm hứng cho bạn nhảy! Và nếu bạn có tai nghe càng tốt, nó khiến bạn có cảm giác nhẹ nhàng và thư giãn.

Học cách biểu lộ cảm xúc

Bạn hãy tin rằng cảm xúc là những phản ứng sinh lý bình thường của cơ thể, nên nếu cần thì biểu hiện nó ra. Buồn thì cứ khóc, vui thì cười, hoặc chia sẻ mọi chuyện với bạn thân, đừng để cảm xúc dồn nén quá. Việc thể hiện chúng ra bên ngoài là điều bình thường, nó giúp ta giải tỏa cảm xúc và nhanh chóng thoát khỏi tình trạng tồi tệ hiện tại

Các chuyên gia tâm lý khuyên, nếu bạn cảm thấy quá tải công việc, đừng ngại nhờ đến sự giúp đỡ của gia đình hoặc bạn bè, đồng nghiệp. Đôi khi sự giúp đỡ ấy chỉ đơn thuần là một lời tư vấn sáng suốt giúp bạn thoát khỏi tình trạng tồi tệ hiện tại.

Leave a Reply